Гигиена личная
ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ — отрасль гигиены, изучающая и разрабатывающая вопросы, касающиеся гигиены тела (кожи, волос, зубов), гигиены быта, общего гигиенического режима здорового человека.
Важнейшим в личной гигиене является уход за кожей, гигиеническое содержание которой оказывает влияние не только на ее нормальные физиологические отправления, но и на общее состояние организма. Гигиенические требования предусматривают поддержание чистоты кожи и ее закаливание. Первое достигается мытьем горячей водой (38° и выше) с мылом в бане, ванне, под душем не реже одного раза в неделю, а в условиях значительного загрязнения и потоотделения — чаще. Закаливание кожи (и всего организма — http://bodybestclub.com) производится ежедневными обтираниями, обмываниями, холодными душами (ниже 20°). Лица пожилого возраста или имеющие отклонения в состоянии здоровья должны устанавливать свой, индивидуальный режим водных процедур соответственно указаниям врача. Одно из частых последствий нарушений правил личной гигиены — потливость ног; редкое мытье ног, ношение грязных носков (чулок) способствуют потливости, которая в свою очередь является одной из причин опрелостей и потертостей, а также предрасполагает к грибковому заболеванию — эпидермофитии. Если потливость не устраняется гигиеническими мероприятиями, следует обратиться к врачу для специального лечения.
Уход за волосами, предусматривает мытье их 2—3 раза в месяц горячей мягкой водой с мылом минимальной щелочности («Спермацетовое», «Детское», «Яичное» и другие; см. Волосы).
В целях правильного ухода за полостью рта необходимо полоскать рот теплой водой после каждого приема пищи, чистить зубы порошком и щеткой 1 раз в сутки (утром или вечером), своевременно снимать зубной камень и подвергать профилактическому (1—2 раза в год) врачебному осмотру полость рта для выявления начинающейся порчи зубов и своевременного лечения.
Гигиена личная включает и вопросы гигиены быта, в первую очередь — поддержание чистоты воздуха в жилище, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Воздух жилых помещений легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нем микробов. Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха помещений в 3—5 раз. Оно должно производиться зимой не менее 3 раз в день (утром, во время уборки, перед сном) продолжительностью не менее 30 мин. Наиболее эффективно сквозное проветривание. При наличии печного отопления целесообразно сочетать топку печей с одновременным проветриванием. Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях 18—20° и относительная влажность 30—60%. Во избежание сырости следует избегать сушки белья в жилых помещениях. Уборка должна проводится влажным способом (влажной тряпкой, увлажненной щеткой) или с помощью пылесоса. Сухое подметание приводит к подъему в воздух большого количества пыли и микробов. Одежда в процессе носки подвергается загрязнению пылью и микроорганизмами, которые при движении частично поступают в воздух помещений. Накопление загрязнений в белье за 6 дней носки достигает 4—5% его веса; за 10 дней носки — 11%, в верхней одежде накапливается грязи до 15%. Освобождение одежды от загрязнений достигается чисткой щеткой и выколачиванием (устранимая грязь) и стиркой или химической чисткой (неустранимая грязь). Постельные принадлежности также загрязняют воздух помещений. Простыни и верхние наволочки следует менять не реже 1 раза в неделю, а одеяла выколачивать и чистить на открытом воздухе. Необходимо возможно чаще выносить подушки и одеяла на открытый воздух и подвергать их солнечному облучению. Изолированное хранение верхней одежды, надевание при возвращении с работы чистой домашней одежды (пижамы и др.) способствуют чистоте воздуха помещений.
Полноценный отдых обеспечивается прежде всего спокойным и достаточно продолжительным ночным сном (для взрослых — 8 часов). Необходимо установить и строго соблюдать время отхода ко сну, не допуская его нарушения. Не менее важно соблюдение времени подъема с учетом возможности выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности. Дети должны укладываться спать но позднее 21 часа, взрослые — не позднее 23 часов.
Режим питания должен соответствовать характеру трудовой деятельности, возрасту и особенностям сезона и климата. Приемы пищи должны производиться в строго определенное время; промежутки между ними — не более 5—6 часов. Наиболее правильным является 4-разовый режим питания (см. Питание).
Личная гигиена изучает также виды и формы активного отдыха соответственно возрасту, характеру работы и индивидуальным особенностям, подбор и установление определенного комплекса физических упражненийво время утренней зарядки, использование прогулок, занятий спортом и другое.
Popularity: 1%