Гимнастика
ГИМНАСТИКА (греческое gymnastike) — система специально подобранных физических упражнений и методичных приемов, применяемых в целях укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека, формирования жизненно необходимых двигательных навыков, воспитания силы, ловкости, развития спортивного мастерства. В СССР гимнастика получила широкое развитие как одно из основных средств физического воспитания. Гимнастика характеризуется большим разнообразием упражнений и методичных приемов проведения занятий, обучения и тренировки. Все гимнастические упражнения в соответствии с задачами разделяются на следующие группы.
- Строевые упражнения — различные формы построений, перестроений и передвижений для обучения правильной ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки и навыков коллективных действий.
- Общеразвивающие упражнения, включающие различные движения для отдельных частей тела и несложные упражнения на гимнастических снарядах.
- Вольные упражнения, направленные на развитие координационных способностей гимнастов — движения для рук, ног, туловища, головы, сочетающиеся с различными видами передвижений (ходьба, бег, танцевальные шаги, прыжки и тому подобное) или с поворотами, равновессиями, упорами, акробатическими элементами, что позволяет в процессе занятий овладевать скоростью, направлением, напряжением и ритмом движений, а также умением согласовывать движения. Вольные упражнения в спортивной гимнастике являются одним из видов гимнастического многоборья; они составляют также основное содержание массовых гимнастических праздников и выступлений.
- Прикладные упражнения — ходьба, бег, прыжки, метание, лазание, переползание, упражнения в равновесии, преодолении препятствий, в поднимании и переноске груза, применяемые для развития основных физических качеств — силы, быстроты, ловкости, выносливости и другое.
- Упражнения на снарядах — перекладине, брусьях, кольцах, на коне с ручками, опорные прыжки, эллиптических тренажерах в Москве и другое ; применяются для развития высокой координации движений и воспитания волевых качеств гимнастов.
- Акробатические упражнения включают в себя перекаты, кувырки, перевороты, акробатические прыжки, стойки, сложные равновесия, «мосты», «шпагаты», парные и групповые упражнения.
- Прыжки, которые занимают в гимнастике большое место и весьма разнообразны: простые, или не опорные (то есть выполняемые без дополнительной опоры руками), в высоту и в длину, в глубину, с трамплина, через планку или веревочку, прыжки «в окно» и другое; опорные прыжки — через различные гимнастические снаряды (конь, козел, стол, плинт и другое) с дополнительной опорой руками — согнув ноги, согнувшись, ноги врозь, боком, прогнувшись, летом, переворотом и так далее. В спортивной гимнастике прыжки составляют отдельный вид гимнастического многоборья.
- Упражнения художественной гимнастике, имеющие целью совершенствование координации движений, пластичности и выразительности. К ним относятся взмахи, волна, упражнения на пружинность, танцевальные формы ходьбы, бега и прыжков, а также элементы народного и классического танца, разнообразные по композиции комбинации упражнений без предметов и с предметами, оформляемые по принципу танца.
Гимнастика подразделяется на несколько видов в зависимости от конкретных целей, достигаемых в процессе занятий. Наиболее доступной для широких слоев населения является основная гимнастика. Она обеспечивает общее физическое развитие человека, составляя основу для дальнейшего физического и спортивного совершенствования. Содержание занятий и методика проведения их зависят от возраста, пола, физической подготовленности и характера трудовой деятельности занимающихся. Наибольшее распространение она имеет в дошкольных учреждениях и в школе, а также среди взрослых, еще не получивших достаточной физической подготовки. Гимнастика в школе проводится до уроков и в виде внеклассных спортивных занятий. К средствам основной гимнастике относятся строевые, общеразвивающие и вольные упражнения, несложные упражнения на различных гимнастических снарядах (гимнастической стенке, скамейках, со скамейками, равновесия на бревне и другое), прикладные упражнения, всевозможные прыжки, эстафеты и подвижные игры.
Разновидностью основной гимнастики является гигиеническая гимнастика. Она состоит из простых упражнений наиболее доступных для людей различной подготовленности; ею занимаются от дошкольного возраста до старости. Применяемые упражнения способствуют усилению дыхания и кровообращения, повышают обмен веществ, укрепляют нервно-мышечный аппарат, повышают жизненный тонус и работоспособность. Проводимая сразу после сна, она помогает быстрее включиться в трудовую деятельность, в перерывах между работой способствует устранению утомления, а перед сном создает благоприятные условия для отдыха. Она не требует специального оборудования, может проводиться в любой обстановке и по радио. Она обычно включает 6—9 упражнений: ходьба или легкий бег, затем — упражнение в потягивании, упражнения для мышц ног, спины и живота, для рук и плечевого пояса, упражнения для боковых мышц туловища; за ними— маховые упражнения для рук и ног, упражнения в прыжках (подскоки или бег) и заключительные. Занятия гигиенической гимнастикой целесообразно сочетать с водными процедурами, растиранием кожи. Одной из форм ее является зарядка. Один из видов гимнастики — спортивная гимнастика, которая характеризуется специальными гимнастическими упражнениями (на гимнастических снарядах), направленными на высокое развитие координационных способностей гимнастов и овладение ими совершенной техникой. Содержание спортивной гимнастики определяется основным многоборьем: у мужчин — вольные упражнения, упражнения на коне (махи), перекладине, брусьях, кольцах и опорный прыжок; у женщин — те же упражнения, но без упражнений на перекладине, а вместо коня упражнения в равновесии на бревне. Дополнительно применяются упражнения на силу, гибкость, акробатические упражнения, а также кроссы, прогулки, ходьба на лыжах, катание на коньках, прыжки в воду и другое. Спортивная гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта. Советские гимнасты добились высоких спортивных результатов и считаются одними из сильнейших в мире.
Художественная гимнастика направлена на овладение спортивным мастерством и искусством движения. Отличительной особенностью ее является непосредственная связь с музыкой и танцем. Органическая связь движения с музыкой делает упражнения специфичными, характеризующимися целостностью, динамичностью, ритмичностью и пластичностью.
Акробатика, как и спортивная гимнастика, направлена на овладение спортивным мастерством. Она находит широкое применение в цирковом профессиональном искусстве и развивается как спортивная разновидность гимнастики в физкультурных организациях. Спортивная акробатика включает в себя прыжки (прыжковые комбинации для мужчин и для женщин), силовые пары для мужчин, смешанные пары (мужчина и женщина) и групповые упражнения для мужчин: для младших разрядов — втроем, а для старших — вчетвером. Акробатика, как и спортивная гимнастика, направлена на овладение спортивным мастерством. Она находит широкое применение в цирковом профессиональном искусстве и развивается как спортивная разновидность гимнастика в физкультурных организациях. Спортивная акробатика включает в себя прыжки (прыжковые комбинации для мужчин и для женщин), силовые пары для мужчин, смешанные пары (мужчина и женщина) и групповые упражнения для мужчин: для младших разрядов — втроем, а для старших — вчетвером. Акробатические упражнения входят в комплекс ГТО, в спортивную и художественную гимнастику и другие виды гимнастики.
Художественная гимнастика направлена на овладение спортивным мастерством и искусством движения. Отличительной особенностью ее является непосредственная связь с музыкой и танцем. Органическая связь движения с музыкой делает упражнения специфичными, характеризующимися целостностью, динамичностью, ритмичностью и пластичностью. Основные средства художественной гимнастики — упражнения без предметов и с предметами (скакалкой, обручем, мячом, лептой, шарфом и другое) и прыжки. Художественная гимнастика широко культивируется в вузах, детских спортивных школах и секциях коллективов физической культуры.
Спортивно-вспомогательная гимнастика — специально подобранный комплекс упражнений с целью общего физического развития и в особенности совершенствования отдельных качеств, обеспечивающих повышение спортивных результатов. Содержание упражнений предопределяется особенностями вида спорта и целью их применения. Так, например, в комплексе для боксеров значительное место занимают различные прыжки и подскоки, а также упражнения, способствующие овладению точной координацией движений; для футболистов — упражнения, укрепляющие связочный аппарат и мышцы ног, развивающие подвижность суставов и быстроту реакций.
Гимнастика на производстве — физические упражнения в режиме рабочего дня с целью содействовать улучшению здоровья трудящихся, их работоспособности и повышению производительности труда. Применение гимнастики на производстве базируется на научных положениях И. М. Сеченова, доказавшего преимущество активного отдыха. Воздействуя физическими упражнениями на те или иные мышечные группы, можно улучшить тонус других, утомленных работой, мышц, способствовать восстановлению их работоспособности. Комплекс обычно состоит из 6—8 упражнений, воздействующих на весь организм, а также на мышцы плечевого пояса, спины, живота, на координацию движений и на мышцы, которые несли статическую функцию. Существуют следующие формы организации гимнастики на производстве: вводная гимнастика (перед работой), физкультурная пауза, проводимая в специальные перерывы в течение рабочего дня — в периоды наибольшей утомляемости организма (обычно за 1—2 часа до обеденного перерыва или до окончания работы). В отдельных случаях применяется так называемая «физкультминутка», длящаяся 1—3 минуты с выполнением 1—3 упражнений.
Лечебная гимнастика — метод функциональной терапии. Она направлена на восстановление трудоспособности, нарушенной болезнью, несчастным случаем или ранением. См. Лечебная физкультура.
В настоящее время гимнастика широко применяется в специальных физкультурных и других учебных заведениях и является педагогической дисциплиной, имеющей свою историю, теорию и практику. Она располагает методами научного исследования: педагогические наблюдения и эксперименты, физиологические методы исследования функций различных органов; анализ техники гимнастических упражнений исследуется с помощью кино- и фоторегистрации и другое.
В Советском Союзе вопросы теории и практики гимнастики разрабатываются в 13 институтах физической культуры, в ряде техникумов и факультетов физического воспитания педагогических институтов, которые готовят квалифицированных специалистов по гимнастике.
Popularity: 1%