Рубрики:

Как не скучать в фитнес-клубе

Беговая дорожка по-английски называется treadmill – что в переводе означает утомительная, скучная работа. На самом деле изображать белку в колесе — занятие не слишком увлекательное. Однако его можно разнообразить, например, чтением спортивных журналов. Лучше выбирать развлекательные, легкие статьи, которые не требуют особого умственного напряжения. Когда вы в течение тридцати минут старательно имитируете бег по пересеченной местности, лучше почитать статью о новых методиках укрепления мышц живота, а не репортаж об очередном террористическом акте. Еще один прекрасный способ отвлечься и заставить время пролететь незаметно – разгадывание кроссвордов. Возможно, при выполнении упражнения не всегда удобно держать в одной руке карандаш, а в другой журнал, но приспособиться все же можно, по крайней мере, этот метод можно применять в те дни, когда интенсивные занятия в фитнес-клубах не запланированы.

Чтобы тренировки не были слишком монотонными можно поступить так: позаниматься пять-десять минут на тренажерах, затем минут пять с утяжелениями, и вновь пять-десять минут на том же или другом тренажере. Если на день запланировано полчаса работы на тренажере, это вовсе не означает, что все тридцать минут нужно отработать в один прием. Нет ничего страшного, если эти занятия будут чередоваться с минутами отдыха или упражнениями с другими снарядами. Это ничуть не помешает достичь своей цели – будь то похудение, улучшение физического состояния или самочувствия. Важно заниматься без перерыва лишь в том случае, если целью является наращивание мышечной массы или развитие выносливости, но обычно женщины не ставят перед собой таких целей.

Давно замечено, что чаще всего озарение приходит при выполнении привычной работы. Если есть желание поразмыслить, лучше делать это на какие-либо отвлеченные темы, не забивая голову рабочими или домашними проблемами. А лучше всего, если во время занятий в фитнес-клубах мысли будут о чем-то приятном и веселом, к примеру, о предстоящем отпуске или фасоне нового платья. Можно даже взять с собой ручку и блокнот, чтобы набросать эскиз, не отрываясь от тренировки.

Во время выполнения упражнений на тренажерах можно слушать музыку, любую – кантри, рэп, рок, диско, классику – все это отлично подойдет для повышения уровня адреналина в крови. И лучше, если это будет самая любимая музыка, особенно хорошо слушать во время занятий подборку, в которой медленные мелодии сменяются быстрыми, что позволит чередовать интенсивность работы на тренажерах. Тело будет само подчиняться ритму музыки. Кроме того, можно прослушивать на плейере интересные аудиокниги или рекомендации о том, как эффективнее привести свое тело в хорошую форму. Некоторые беговые дорожки оснащены специальной функцией, которая позволяет подключиться к музыкальному центру, аудиоплейеру или видеомагнитофону – iFIT.com. это своеобразный наставник, который проведет разминку, будет контролировать частоту пульса во время занятий, а также оказывать психологическую поддержку. Следуя указаниям тренера, тренажер будет автоматически менять нагрузку с учетом выбранной программы.

Во время тренировки очень важно контролировать частоту сердечных сокращений, причем, это может стать еще одним способом убить время. К примеру, после разминки можно приступить к упражнениям, в которых фазы расслабления чередуются с активными фазами, и менять их при достижении пульсом верхней или нижней границы. Наверняка, у каждого есть свои секреты, и, используя их, можно любую монотонную тренировку в фитнес-клубах превратить в увлекательное занятие.

Google Bookmarks Reddit БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru

Popularity: 1%

Отправить комментарий