Рубрики:

Осваиваем релаксацию

Мало кто ничего и никогда не слышал о релаксации — это расслабленное состояние мы испытываем, когда засыпаем или находимся в руках умелого массажиста. Хорошо знакомы с состоянием релаксации и те, кто практикует йогу. Мы чаще всего даже не думаем о том, что нужно контролировать свои движения. Сев за стол, мы буквально через пять минут начинаем принимать самые невероятные и, как правило, очень вредные для нас позы: закидываем ногу на ногу, горбимся, прижимаем руки к телу и т.д. Делая это постоянно, мы создаем основу для будущих заболеваний суставов и внутренних органов, поэтому так важны упражнения на релаксацию.

Начните с пальцев рук, сначала сжимая их в кулаки, а затем полностью расслабляя. Потрясите кистями рук, держа их на весу, затем начинайте раскачивать полностью расслабленные руки силой плеч. Уроните голову на грудь так, как будто вы крепко заснули, не поддерживайте ее с помощью шеи. Затем нужно встать одной ногой на какую-нибудь (можно импровизированную) подставку, раскачивая свободной ногой, через некоторое время ноги меняем и повторяем это упражнение уже для другой ноги. Затем попробуйте уронить всю верхнюю часть туловища, расслабив позвоночник и оставив руки свободно болтаться. Эти упражнения для тела являются одним из способов расслабить сознание, есть и другие методы. Их цель — снять напряжение, освободить сознание от навязчивых мыслей, наполнив его пустотой и легкостью. Для многих релаксация — это не только способ борьбы со стрессом, но и действенное средство, например, от головной боли. Для релаксации важно удобство позы, поэтому уделите ей особое внимание, можно сидеть или лежать. Вспомогательные средства — специальная музыка или звуки природы, эфирные масла — будут усиливать эффект. Начните релаксацию сосредоточившись на своем дыхании. Представьте, что у вас нет тела и вокруг вас тоже ничего нет. Все, что есть — это ваше дыхание. Дышите так, как вам комфортно, не меняя амплитуду, слушайте каждый ваш вдох и выдох. Нужно продолжать до тех пор, пока из сознания не исчезнут абсолютно все мысли. Теперь представьте себя в месте, которое вызывает у вас наибольшее умиротворение — это может быть берег океана или цветочная лужайка, неважно — придуманное это место или вы там уже бывали. Почувствуйте то, что происходит вокруг вас, представьте, будто слышите пение птиц, журчание ручья, вдыхайте ароматы леса. Будьте в этом состоянии, пока вам в нем комфортно находиться, а затем завершите упражнение или перейдите в состояние медитации. Как данная техника релаксации может применяться вами — регулярно или от случая к случаю — решать вам самим.

Google Bookmarks Reddit БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru

Popularity: 1%

Отправить комментарий