Рубрики:

Отдых

ОТДЫХ. Работа и отдых тесно связаны между собой: потребность в отдыхе наступает в связи с продолжитель­ной или напряженной работой; с другой стороны, отдых дает возможность продолжать прерванную ра­боту. Великий русский физиолог И. М. Сеченов видел источник усталости в свойствах центральной нервной системы. И. П. Павлов, изучая функцию высшего регулирующего органа — коры больших полушарий головного мозга, нашел, что при про­должительном действии раздражений возбуждение в нервных клетках коры головного мозга сначала распространяется по коре, а потом концентрируется в ограниченных ее участках. При концентрации нервных процессов достигается наивысшая работо­способность нервных клеток. Однако при очень про­должительном возбуждении ограниченного числа нервных клеток («долбление в одну клетку», по вы­ражению И. П. Павлова) концентрация нервных процессов нарушается, а следовательно, и умень­шается работоспособность нервных клеток, возни­кает неспособность дальше поддерживать рабочее возбуждение, организм прекращает данную работу, развивается утомление. Для восстановления рабо­тоспособности и возобновления работы необходим отдых.

Все эти законы, установленные в лабораторных исследованиях на животных, проверены и подтвер­ждены советскими физиологами (специалистами по физиологии труда) в исследованиях трудовых про­цессов на производстве. Установлено закономерное изменение показателей возбудимости, усвоения рит­ма, концентрации нервных процессов у работающих на конвейере в различных отраслях промышлен­ности, у работающих за пультами управления слож­ной .техникой и на других работах. Эти показатели возрастают в начале работы и снижаются в конце рабочего дня, когда в нервных центрах начинают преобладать процессы торможения.

Развитие торможения в нервных центрах при чрез­мерно продолжительной работе имеет значение как фактор охранения важнейших для жизни нервных клеток от опасного для них перенапряжения. И. П. Павлов назвал этот вид торможения охра­нительным. Во время действия охранительного торможения временно резко уменьшается реакция клеток на внешние раздражения, но внутри клетки продолжаются и даже усиливаются физиологические процессы, ведущие к восстановлению работоспособ­ности. Это полезное для самосохранения свойство организма впадать в торможение при чрезмерных нагрузках в ходе эволюции закрепилось как охра­нительный рефлекс. Этот рефлекс вступает в дей­ствие периодически ежедневно при переходе к ноч­ному сну, а также при действии однообразных раз­дражителей, вызывающих скуку и сонливость.

Сон является наиболее эффективной формой отдыха, дающей наиболее полное восстановление сил. Для здорового взрослого человека продолжительность сна должна составлять 8 часов. Полезный сон на специальной подушке для сна — спокойный, глубокий, без сновидений. Лучшее время для сна — с 11 часов вечера до 7 часов утра. Перед сном полезно совершать получасовую про­гулку на свежем воздухе. Рекомендуется спать при открытой форточке, ложиться спать и просыпаться следует всегда в одно и то же время. Другой важной формой отдыха являются перерывы во время рабочего дня: обеденный перерыв (продолжительность — 1 час) и короткие перерывы (от 5 до 10 минут) в пер­вую (дообеденную) и вторую (послеобеденную) половину рабочего дня. Обеденный перерыв лучше назначать в середине рабочей смены, так как к этому времени у человека несколько снижается работо­способность и начинает чувствоваться голод. Отво­димого на обеденный перерыв часа достаточно, чтобы не только пообедать, но и отдохнуть. Во время обеденного отдыха можно рекомендовать чтение газет, игру в шахматы, шашки, слушание радио, про­гулку и тому подобное. Отдых во время коротких перерывов дол­жен быть активным. Это значит, что во время пере­рывов для отдыха человек должен не оставаться в пол­ном покое, но выполнять движения, требующие напряжения мышц, не имевших значительной на­грузки во время основной работы. Это положение основывается на том факте, что прекращение или возобновление работы той или иной функциональ­ной единицы (напр., мышечной группы и соответ­ствующей ей группы нервных центров) не остается безразличным для других функциональных единиц организма; охранительное торможение, развиваю­щееся во время отдыха, оказывается более глубоким и ведет к более быстрому восстановлению работоспо­собности при условии активности других функцио­нальных единиц. И. М. Сеченовым в 1903 г. было доказано, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы, про­изводимой одной рукой, наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, ранее не работавшей руки. Данные И. М. Сеченова были впоследствии подтверждены многочисленными ис­следованиями и положены в основу активного отдыха, применяемого на производстве. С целью активиза­ции отдыха во время перерыва производятся физические уп­ражнения, подобранные так, чтобы в работу включались мышечные группы, бездействовавшие (или мало нагруженные) в течение рабочего времени, и дыхательные мышцы (см. Гимнастика на произ­водстве).

Продолжительность перерывов для отдыха устанавли­вается опытным путем в зависимости от тяжести работы. Одним из критериев определения продол­жительности перерывов является восстановление функций организма, изменившихся во время ра­боты, до уровня покоя. Определение моментов вре­мени для включения перерывов на отдых обычно про­изводится на основе изучения изменения почасо­вой производительности труда с таким расчетом, чтобы перерывы предотвращали начало падения про­изводительности труда из-за утомления.

В свободной от производственной работы и сна части суток определенная доля времени, остающегося после выполнения самообслуживания, семейных обязанностей и учебной работы, отводится отдых, который тоже должен быть активным; его содержанием должно быть переключение на другой вид деятель­ности, общественную работу, физическую культуру, удо­влетворение культурных потребностей.

Наряду с ежедневным отдых человек нуждается также в периодическом отдыхе через более крупные отрезки времени: в еженедельном отдыхе и ежегодных отпусках. Правильное чередование кратковременных и более продолжительных периодов работы и отдыха (режим труда и отдыха в широком значении этого термина) предупреждает развитие утомления и переутомле­ния и тем самым предохраняет человека от профес­сиональных заболеваний и от преждевременного изнашивания организма. Требование, чтобы отдых был активным, распространяется и на еженедельный и ежегодный отдых. Выходной день и вторую половину предвыходного дня жителям городов лучше всего проводить за городом, участвуя в экскурсиях, про­гулках, физкультурных мероприятиях. Во время ежегодного отпуска рекомендуется отдыхать не в той обстановке, в которой человек работает, а в каком-нибудь новом месте. Очень хорошей формой актив­ного отдыха во время ежегодного отпуска являются регулярные занятия физкультурой, прогулки, ту­ризм, игры на чистом воздухе, закаливание орга­низма; очень полезны занятия физическим трудом. Осо­бенно важно переключение на посильный физический труд (который можно рекомендовать здоровым людям всех возрастов) для работников умственного труда, для школьников и студентов, отдыхающих после зимнего периода напряженной учебной работы. Отдых должен быть организован разумно; занятия физическим трудом, физкультурой, туризмом должны проводиться в объеме, соответствующем возрасту и состоянию здоровья.

Google Bookmarks Reddit БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru

Popularity: 1%

Комментарии закрыты