Рубрики:

Рациональное питание при бодибилдинге

Каждый атлет-новичок должен знать, что при занятии бодибилдингом всю пищу нужно разделить на специализированные отрезки (каждые три часа). Питаться необходимо не реже 5 раз в день, независимо от того работаете ли вы, на выходном, или отправились на Багамы, забронировав на komilfoclub.ru билеты, отель и экскурсии. За прием пищи можно считать не только «полноценный» обед, но даже сдобную булочку и стакан молока. Дневную норму калорий распределяйте равномерно на весь день. Учтите – крутые скачки, а также провалы в питании будут препятствовать росту мышечной массы. При любом занятии спортом, на 1 месте стоит завтрак, так как в этот промежуток времени вам нужно потребить существенное количество калорий. Соответствующее количество калорий рекомендовано употреблять и после тренинга, когда организм просит большую численность питательных веществ. Первый и 5 прием пищи при разумном питании — самые основные периоды.

Принимая еду, удостоверьтесь в том, что в вашем дневном рационе присутствует нужное количество белка, который необходим для усвоения аминокислот. Врачи советуют кушать куриное мясо, говядину, белковые коктейли, яйца и другие молочные продукты. Использование белка обязано быть стабильным на протяжении всего тренировочного дня. Углеводы играют огромную роль при росте мышц. Для того чтобы аминокислоты модифицировались из протеина в мышцы, нужен инсулин, который создастся вследствие поступления в организм человека углеводов.

Если организм у Вас склонен к жировым отложениям, нужно принимать малое количество жиров. Достаточно будет одной чайной ложки оливкового масла в день. В других случаях рекомендовано употреблять рыбий жир, он эффективно участвует в контроле холестерина в организме, улучшает реакцию на инсулин. Не стоит очень налегать на фрукты, так как они перенасыщены сахаром. Употребляйте в пищу овощи такие как: шпинат, брокколи. Пейте мультивитаминные соки после тяжелых тренировок.

Google Bookmarks Reddit БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru

Popularity: 1%

Отправить комментарий